Dieta koszmarna pod wzgledem kalorycznosci i rozkladu makroskladnikow. To jest glodowka, a nie redukcja. Brak tkanki miesniowej warunkuje nieestetyczne, obwisle cialo. Zastanawiam sie jakim cudem w ogole funkcjonujesz na takie kalorycznosci. Ladne ramiona i barki u kobiet to dluzsza sprawa. Dobry trening niezbedny. Wyciskanie hantelki na triceps [...]
[...] Plecy+ Triceps Klatka+ Biceps zaś brzuch trenowałem na każdym treningu, były to zazwyczaj serie łączone tj spięcia brzucha w leżeniu + unoszenie nóg w zwisie na drążku. Moja redukcja trwała około 2 miesięcy, dzięki niej schudłem 7 kilogramów z czego jestem bardzo zadowolony I dumny z siebie, że postawiłem sobie cel i go osiągnąłem. Efekty było [...]
Masa czy redukcja? Od jakiegoś czasu mam dopiętą dietę i plan treningowy na masę (profil uzupełniony). Trochę poszedłem do przodu, z 37cm biceps poszedł do 40. Niestety zauważyłem, że ładnie się też przy tym zalewam, zacząłem w tym tyg cardio - obecnie robię split 4 dniowy i 3 razy w tygodniu truchtam przez 30 minut. Powinienem nadal robić masę i [...]
cóż powiem tylko, że ten dziennik to był niewypał :P Po ostatnim wpisie nastąpił okres kiedy: - stwierdziłam, że to nie czas na redukcję bo mam wiele symptomów które mówią mi że mam dosyć - rozwinęła mi się jakaś dziwna infekcja. ciągle mam kaszel, wznowił się refluks i boli mnie żołądek, czuję się słabo - w związku z powyższym nie ćwiczyłam - [...]
A pytanie brzmialo, co lepiej w mojej sytuacji, a dokladniej, ktora dieta/ w jakiej kolejnosci ( czy lepiej pierw redukcja, czy masa ). To, ze naraz sie nie robi masy i redukcji to nie zadna nowosc ...
[...] w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy siłownia jak sie nie wyrobię w 4 dniach do tego cardio 6x w tygodniu Odżywianie : byla redukcja bedzie niebawem bulk oczywiście dieta dopieta dobrze Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
[...] praktycznie moj pierwszy dzien,zmiany mam 11,5 h,wiec treningi albo beda z samego rana albo w nocy i w dni wolne. Mam prace stojąca,wiec trening nog bede robil tylko przed dniem wolnym :D Ten pierwszy miesiac bedzie taki wprowadzajacy,wiec nic nie planuje z redukcja czy masa narazie.Piorytet to praca i utrzymanie sie,a potem jedziemy ostro :D
[...] Czy im więcej tym lepiej ;-) Jak dobierać ćwiczenia, które warto uwzględnić w planie, a jakie można pominąć. Czy stosować i jakie metody intensyfikacji, pamiętając że redukcja to jednak deficyt kcal, mniejszy lub większy, więc siła często spada i z regeneracją gorzej. Myślę, że fajnie jakby się wypowiedziały osoby, które maja [...]
[...] na sobie. Trening siłowy plus liczona skrupulatnie dieta. Drugi raz bym się już na to nie porwał i autorowi tematu również nie radzę. Za dużo zdrowia kosztuje taka redukcja. To samo lub więcej można osiągnąć w dużo przyjemniejszy sposób - bawiąc się kulturystycznie. Owszem udało mi się ładnie wyciąć - może nie było gęstości ale [...]
[...] kanapki to nie są najlepsze posiłki, 4 posiłek bez węgli, znowu twaróg, ostatni posiłek z jaimś kupnym sosem w którym zapewne jet cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy, ta redukcja nie skończy się dobrze, dieta fatalna, nie masz nawet 2g białka,kg masy ciała, tragicznie niska ilość węgli i za mało kalorii, szybko zablokujesz metabolism i z [...]
[...] - Mity treningu Siłowego http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW, poczytaj o tej metodzie, nie sugeruj sie ćw, coś skleimy Czyli celem jest redukcja ? Pamiętaj, trening będzie tylko takim dodatkiem, to dieta warunkuje to, czy będziesz zdobywał masę, czy redukował tłuszcz.
Waga: 103kg Wzrost: 190cm Wiek: 17lat Cel: REDUKCJA Jest to moja pierwsza dieta ulozona samemu. Wykluczylem z niej wiele prodkuktow, ale na poczatku nie chcialbym pozbywac sie zwyklego chleba, ktoryz czasem mam zamiar zastapic plackami bialkowymi. CO myslicie o tej diecie? 7 Jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 W 0,7 chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W [...]
Ogolnie redukcja + bieganie codziennie i mocne trenowanie nie ida ze soba w parze. By biegac potrzebujesz paliwa. Ja szybciej chudne nie biegajac. Oczywiscie jesli chce. Pod koniec roku przy kontuzji było mi wszystko jedno i siedziałem i żarłem. Ale gdy sie wziałem w styczniu jeszcze nie biegajac schudłem w 3/4 tygodnie 6 kg. Nie odczuwajac, ze [...]
ok i o takie odpowiedzi mi chodziło :) cel dalsza redukcja, a dawkowanie lecę właśnie wg własnych odczuć dlatego póki 25mcg tiromelu robi mnie nadal elegancko i nakręca mi świetnie metabolizm to nie będę zwiększał, ewentualnie później lub dorzucę sally, zastanawiałem się tylko jak to się ma z dłuższym stosowaniem, ale rozwialiście już moje [...]
[...] zacząć coś ze sobą robić. Postanowiłam znowu rozpoćząć redukcje i trening a i b. Mój pan to siłownia 3 razy w tyg+ 1-2 razy areoby. Dieta 1700 kcal 100b/100t/80-100w Cel:redukcja i poprawa sylwetki oraz poprawa zdrowia psychicznego Trening A. 4.01.12 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami2,4,5 2b. [...]